Sen - dlatego to takie ważne!

Dlaczego sen jest tak ważny?

Według ich własnych oświadczeń, tylko co drugi Niemiec śpi wystarczająco długo*. Według badań dotyczących snu, dorosłym wystarczy 6-9,5 godziny snu. Długość i jakość są kluczowe dla optymalnej regeneracji ciała i umysłu. Nie bez powodu śpisz dłużej, kiedy musisz wyleczyć chorobę lub masz silną bolesność mięśni. Podczas snu zachodzą liczne procesy regeneracyjne. Obejmuje to regenerację fizyczną i psychiczną. Na przykład wrażenia dnia są również przetwarzane przez mózg w postaci snów. Oprócz hormonu snu melatoniny uwalniane są również hormony wzrostu, które mają wpływ na budowę mięśni. Melatonina jest uwalniana w ciemności i powoduje senność. Z drugiej strony, w godzinach porannych, kiedy robi się jasno, organizm uwalnia kortyzol, aby wybudzić nas z trybu snu.

Jakie są konsekwencje złego snu?

Kryzys koronowy pokazuje również, że stres wpływa na jakość snu. 32% Niemców stwierdziło, że jakość ich snu pogorszyła się w tym czasie z powodu stresu. Ma to bezpośrednie konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Procesy regeneracji można przeprowadzić tylko częściowo. W efekcie jesteśmy bardziej podatni na choroby, słabsi i nie czujemy się wyleczeni. Wydajność i koncentracja szybko spadają. Przewlekłe problemy ze snem mogą powodować poważne uszkodzenia serca i mózgu oraz znacznie zwiększać ryzyko udaru mózgu.

Jak zapewnić spokojny sen?

Teraz wiemy, dlaczego sen jest nie tylko ważny, ale że brak czasu i jakości może być nawet szkodliwy. Ale jak możemy najlepiej poprawić jakość naszego snu?

✓ Optymalna temperatura

Zbyt wysokie lub zbyt niskie temperatury mogą nie tylko utrudniać proces zasypiania, ale także obniżać jakość snu. Zalecana jest temperatura pokojowa 18 stopni.

✓ Właściwa rzecz lekki

Melatonina, hormon snu, uwalniana jest w ciemności i pomaga nam zasnąć. Jasne źródła światła, takie jak światło ze smartfonów, przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Mają wysoki udział niebieskiego światła, symulując w ten sposób światło dzienne, które nie pozwala nam zasnąć i utrudnia uwalnianie melatoniny.

✓ Wystarczający Spokojny

Brzmi to tak prosto, a jednak jest tak pełne pułapek - daj spokój. Każdy, kto pracuje późnym wieczorem, ogląda poruszający film akcji lub intensywnie boryka się z problemami, powinien stworzyć rytuał przed snem. Na godzinę przed pójściem spać należy przygotować się psychicznie do snu. Oznacza to, że smartfon, telewizor i laptop od tej pory stoją nieruchomo, a Ty możesz odpocząć. Czy to dobra książka, ćwiczenie oddechowe, a nawet medytacja. Należy celowo skupić się na „wyłączeniu”.

✓ Brak kofeina

Większość ludzi zaczyna dzień od energetyzującej filiżanki kawy. Ale tego właśnie chcemy uniknąć wieczorem. Każdy, kto ma problemy z zasypianiem, powinien zatem unikać kofeiny po godzinie 17:00.

✓ Nie maciężkie jedzenie

Bezpośrednio przed zaśnięciem nie należy obciążać organizmu ciężkimi posiłkami. Oprócz poczucia sytości ciało otrzymuje jeszcze inne trudne zadanie, które może mieć negatywny wpływ na jakość snu.

✓ Bez drzemki

Każdy, kto ma problemy z zaśnięciem, powinien ograniczyć popołudniową drzemkę krótką 10-15 minutową drzemką. Ponieważ fazy snu w nocy są znacznie bardziej regenerujące niż popołudniowa drzemka. Z drugiej strony, jeśli przespałeś już wiele godzin w środku dnia, możesz mieć problemy z zaśnięciem wieczorem.

✓ Ruszaj się

Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo w ciągu dnia, nie uwalniasz wystarczającej ilości adenozyny. Może to również powodować problemy ze snem. Nawet krótki, południowy spacer na świeżym powietrzu może pobudzić wydzielanie adenozyny i wspomóc proces zasypiania wieczorem.