Rigenerazione




La rigenerazione fa parte di un atleta di successo tanto quanto l'alimentazione e l'allenamento!



Il muscolo non cresce durante l'allenamento, ma solo dentro

i periodi di riposo rigenerativo.

È quindi estremamente importante per l'allenamento progressivo

pianificare pause sufficienti tra i giorni di formazione.


In linea di principio si può dire che la lunghezza delle pause è lineare

aumenta con l'intensità delle sessioni di allenamento. Più intenso è l'allenamento

più "intensa" dovrebbe essere la rigenerazione.

Un programma di riscaldamento e defaticamento dovrebbe essere parte di ogni sessione di allenamento, in quanto ciò preverrà infortuni e avvierà la rigenerazione con il defaticamento.






pilastri della rigenerazione

Meraviglia del sonno dell'arma

Il sonno è uno dei bisogni umani fondamentali ed è assolutamente vitale. Un sonno riposante e sufficiente aiuta a elaborare le impressioni della giornata e il recupero del sistema immunitario, del metabolismo e dei muscoli.

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Buono per muscoli, cuore e mente

Chiunque abbia mai fatto una sauna conosce l'ottima sensazione dopo alcune sessioni di sauna calda seguite da un bagno di ghiaccio o una doccia fredda. Ti senti rinato e profondamente rilassato. In realtà, questa sensazione non è solo soggettiva, poiché fare una sauna ha una serie di vantaggi.

Equilibrio mentale attraverso la meditazione

La rigenerazione avviene in modo olistico - nel corpo e nella mente. Una mente oberata di lavoro e dispersa è estenuante quanto un corpo oberato di lavoro. La meditazione è un ottimo modo per organizzare i pensieri, ridurre lo stress e raggiungere la rigenerazione mentale.

La forza del freddo

Con il freddo contro il comune raffreddore, funziona davvero. Esiste una combinazione molto efficace di esercizi di respirazione e allenamento a freddo, che porta grandi benefici nei settori dello sport, del sistema immunitario e della prontezza mentale.

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